Este mês, a campanha Janeiro Branco coloca a saúde mental no centro das atenções. A proposta é conscientizar a população sobre a importância de cuidar da mente para ter uma saúde plena.
Sobrecarga de trabalho, avalanche de informações, problemas socioeconômicos, cobranças por uma plenitude ilusória e diversos outros fatores são capazes de colocar a saúde mental em risco.
As consequências podem ser as mais variadas: da fadiga extrema e da descarga emocional até transtornos de ansiedade, afetando o bem-estar, a qualidade de vida e a saúde geral.
Atentos a isso, reunimos algumas ações que podem ser adotadas no dia a dia para manter a saúde mental em harmonia. Acompanhe as dicas a seguir.
- Faça atividade física com frequência
Além de proporcionar momentos de refúgio da correria cotidiana, desviando o pensamento dos problemas do dia a dia, a prática de exercícios físicos estimula a liberação da dopamina, o hormônio da felicidade.
A prática de atividades físicas também é importante para eliminar toxinas e manter a saúde física. Vale lembrar que um corpo saudável é mais disposto, motivado e feliz.
- Use o tempo a seu favor
A falta de tempo, muitas vezes, é a grande vilã do cansaço mental. A correria do dia a dia provoca frustrações por impedir a conclusão do que foi planejado. Para evitar esse desgaste de lutar contra o tempo, use-o a seu favor.
É importante organizar suas horas para poder cumprir as demandas da vida pessoal e profissional. Porém, também é essencial reservar um tempo para si mesmo, com momentos de relaxamento e convivência com pessoas queridas.
- Crie uma atmosfera positiva
Para criar uma atmosfera positiva, procure se cercar de pessoas agradáveis, com as quais se sente bem e feliz. Afaste as pessoas tóxicas, os problemas sem solução e a preocupação em excesso.
Também é importante desenvolver a fé, pois ela reforça a crença na vida e conecta as pessoas com significados particulares, independentemente de religião. Por fim, esteja em contato com a natureza. A conexão com o meio ambiente faz bem para o corpo e para a mente.
- Estabeleça uma boa relação com as redes sociais
Muito é falado a respeito do uso descontrolado das redes sociais, das frustrações e das decepções que ela pode causar diante do excesso de informações e de comparações com a vida de outras pessoas.
É fundamental manter em mente que as redes sociais fazem uma amostragem do que as pessoas querem transmitir, mas que a vida acontece na realidade. Portanto, o uso moderado e consciente é tão importante. Não desperdice tempo, sono e a convivência com pessoas queridas por conta disso.
- Tenha boas noites de sono
É muito importante dormir bem e manter uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas podem agravar os transtornos mentais e emocionais.
O recomendado é dormir oito horas diárias, mas cada um tem suas necessidades. O que importa é priorizar o sono como um momento fundamental para o relaxamento do corpo e da mente.
- Seja generoso com você
Já parou para pensar que, muitas vezes, você é generoso com as outras pessoas, mas esquece de ser assim com você?
Busque a sua satisfação com atividades que proporcionem bem-estar, adote pensamentos de esperança e otimismo, e desfrute de um tempo ao lado das pessoas que ama. Essas ações fazem com que a vida tenha sentido e cor.
- Busque ajuda profissional
É natural não se sentir feliz e motivado o tempo todo. A ansiedade, o estresse e outras emoções fazem parte da vida, mas, se isso persistir por muito tempo ou causar desconforto, procure ajuda de um terapeuta.
Há profissionais capacitados para aliviar essas cargas emocionais intensas e ajudar as pessoas a lidar com os sentimentos, emoções e frustrações.
Viu como algumas ações simples podem ser aplicadas no dia a dia e proteger a saúde mental? Comece já a praticar e perceba os benefícios que pequenas atitudes podem proporcionar.
Repasse essas dicas para sua família e seus amigos e ajude a protegê-los também. Basta compartilhar esse conteúdo com eles!
