Todo mundo sabe que fumar faz mal à saúde. Quase todos sabem também que não é fácil largar o cigarro, já que suas substâncias, principalmente a nicotina, causam dependência. Também não existe uma regra única que possa ser aplicada para todos que querem parar de fumar. Tanto que muita gente tenta, mas não consegue. Fato é que se trata de uma batalha individualizada. Cada pessoa desenvolve seu próprio conjunto de estratégias para se livrar do vício e enfrentar melhor os primeiros dias sem fumar, evitando recaídas. A seguir, estão algumas sugestões para quem pretende abandonar o cigarro e ter uma vida mais saudável: Faça exercícios A atividade física diminui o apego com o tabaco, pois libera serotonina e endorfina, que dão sensação de bem-estar e abrandam a ansiedade. Por isso, reserve tempo para um exercício diário regular, seja uma caminhada, uma corrida, um tempo na esteira ou na bicicleta ergométrica, natação ou mesmo práticas relaxantes, como a ioga, por exemplo. Tenha uma alimentação saudável Ter sempre pequenas porções de alimentos, de preferência não muito calóricos, é uma boa tática para combater a ansiedade. As gomas de mascar também podem ser aliadas na hora em que a ansiedade bate. Priorize as opções sem açúcar. Beba água Beber bastante água durante o dia é fundamental, pois isso fará você se sentir melhor. Sempre que pensar em acender um cigarro, tome um copo de água. O ideal é manter uma garrafinha sempre por perto para não ter desculpas. Evite as tentações Limitar as possibilidades de acesso ao cigarro é muito importante. Evite ficar no mesmo ambiente com pessoas que fumam e tire maços e isqueiros de perto para não cair em tentação sem perceber. Também é importante avisar às pessoas próximas sobre a sua decisão, assim, elas podem ajudar a impor esses limites. Fuja do álcool Está comprovado que beber dá vontade de fumar, então é melhor não iniciar o processo porque o álcool promove facilmente a recaída. Se separados eles são maléficos, juntos são ainda piores. Foque nos pontos positivos É simples e surte efeito: fique atento aos benefícios que você terá com isso. Quando se para de fumar, o olfato, o paladar e a respiração melhoram, proporcionando mais qualidade de vida. Até a pele fica mais bonita. Encontre distrações A vontade é passageira, durando de dois a dez minutos. Nesse intervalo, distraia-se em outra atividade, seja bebendo uma água, chupando uma bala ou fazendo exercícios de respiração. Concentrar-se em atividades prazerosas também ajuda a não desviar o foco. Faça as contas Mexer no bolso é uma boa opção. Guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro todos os dias e conte no fim da semana para ver quanto economizou. Use o saldo para fazer algo que proporcione prazer. Será gratificante! Tente terapia Buscar ajuda psicológica e fazer uma terapia para aprender a lidar com essa nova situação também é bastante recomendado, assim como buscar a ajuda de outros profissionais de saúde. Eles poderão expor todos os ganhos de uma vida saudável e traçar estratégias para isso. Tenha paciência Não é fácil deixar a dependência química. O corpo sente falta e reage com ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, sonolência, insônia, entre outros sintomas. Porém, é uma fase passageira, que geralmente dura entre um e três meses. Com essas dicas, é possível desenvolver sua própria estratégia e começar agora mesmo a luta contra o cigarro. Como já foi dito anteriormente, não é fácil abandonar o vício, mas com algumas medidas e muita persistência, é possível. Você já passou por essa experiência ou conhece alguém que está vivenciando isso? Compartilhe essas dicas nas suas redes sociais! Elas podem ajudar você mesmo ou alguém próximo a se livrar do hábito de fumar.
Dores de estômago, azia, prisão de ventre e inchaço são alguns sinais indicativos de que a saúde digestiva não vai bem. Algumas doenças do aparelho digestivo são a gastrite, o refluxo, a intolerância à lactose e as doenças inflamatórias intestinais, entre muitas outras. A ocorrência mais grave pode ser um câncer, de vários tipos, sendo o colorretal o mais frequente. A prevenção é a melhor maneira de diminuir os índices de complicações na saúde digestiva. Para isso, é fundamental manter um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada. A Organização Mundial de Gastroenterologia definiu 29 de maio como o Dia Mundial da Saúde Digestiva para orientar a população sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce de doenças do aparelho digestivo. Confira algumas dicas que contribuem com a saúde digestiva: Coma mais frutas, legumes e verduras Abacate, banana, espinafre e gengibre, por exemplo, são excelentes aliados da saúde digestiva. As verduras e os legumes devem constar nas refeições principais e as frutas são boas alternativas para os lanches da manhã e da tarde. A boa hidratação é igualmente importante, pois é pela urina e pelo suor que o organismo expele as toxinas nocivas. Cuidado com o cafezinho Modere no cafezinho e nos refrigerantes. Apesar de apresentar inúmeros benefícios, o café é uma bebida ácida e pode prejudicar a saúde digestiva. Os refrigerantes também são ácidos e devem ser evitados. Os chás são alternativas interessantes e mais benéficas. Os de hortelã e de gengibre, por exemplo, ajudam a regular a acidez do estômago. Evite excessos Condimentos, gorduras, frituras e alimentos processados são extremamente prejudiciais e, portanto, devem ser consumidos com bastante moderação. São exemplos de alimentos processados as carnes defumadas, aqueles preservados em salmoura ou em solução de sal e vinagre, as frutas em calda e frutas cristalizadas, os extratos ou concentrados de tomate, sardinha e atum enlatados, entre diversos outros. Fique atento a seus hábitos Higienize bem os alimentos, evite tomar líquidos enquanto come, melhore a mastigação, não coma e se deite logo na sequência e evite excessos alimentares, principalmente à noite. Inclua os probióticos na dieta Esses suplementos contêm micro-organismos vivos com a capacidade de gerar efeitos benéficos, como melhorar a absorção de nutrientes, fortalecer o sistema imunológico e ainda ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável. Boas escolhas são o iogurte desnatado e o kefir. Pratique atividade física Fazer uma caminhada, uma corrida ou outro tipo de exercício é fundamental para estimular o metabolismo e manter os alimentos em movimento através do sistema digestivo, reduzindo a prisão de ventre. Além disso, os exercícios físicos ajudam a manter um peso saudável, o que também é bom para a saúde digestiva. Menos estresse O excesso de nervosismo e a ansiedade comprometem o bom funcionamento do organismo, provocando desde dor de estômago até prisão de ventre. Esses vilões podem fazer com que o sistema digestivo trave, pois sua regularidade depende também de fatores emocionais. Ao notar qualquer sintoma, o recomendado é procurar um médico imediatamente e evitar a automedicação. Você gostou desse conteúdo? Nosso blog têm diversas outras dicas que ajudam a cuidar melhor da sua saúde. Não deixe de conferir!
A hipertensão – ou pressão alta, como também é conhecida – é a responsável por 80% dos derrames, 40% dos infartos e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. As pessoas hipertensas também têm maior propensão para apresentar alterações na visão e impotência sexual. A doença está relacionada com a força que o sangue faz contra as paredes das artérias para conseguir circular pelo corpo todo. Com o afunilamento das artérias, o coração precisa bombear com mais força para impulsionar o sangue e recebê-lo de volta. Desta forma, a hipertensão dilata o coração e danifica as artérias. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a doença atinge 1 em cada 4 adultos no país, ou seja, 25% da pessoas adultas têm pressão alta no Brasil. Na população acima de 60 anos, esse número salta para 50%. Apesar de apresentar taxas mais baixas, as crianças também podem ser acometidas pela hipertensão. Ela está presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil. Na maior parte dos casos, a hipertensão não tem uma causa conhecida, mas há muitos fatores que podem ser responsáveis, como a hereditariedade, a idade, a raça, a obesidade, o tabagismo, o sedentarismo, o estresse e o uso de bebidas alcoólicas. A hipertensão também pode ser causada por outras doenças ou pelo efeito de medicações. Os valores da pressão arterial não são sempre os mesmos durante o dia. Quando dormimos ou estamos relaxados, geralmente, os valores caem. Quando estamos agitados, estressados ou realizando atividade física, os valores sobem. É considerada hipertensa a pessoa que, medindo a pressão arterial em repouso, apresenta valores iguais ou acima de 14 por 9 (140mmHg X 90mmHg). Na maioria das vezes, a hipertensão só provoca sintomas em fases muito avançadas ou quando a pressão arterial aumenta demais ou de repente. Algumas pessoas, no entanto, podem apresentar sintomas, como dores de cabeça, dor no peito e tontura, entre outros sinais de alerta. Alguns hábitos de vida contribuem para manter estáveis os níveis da pressão arterial: Faça uma dieta equilibrada Adote uma dieta rica em frutas, cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Desta forma, você consome menos sódio e mais potássio, cálcio e magnésio, nutrientes necessários para baixar a pressão. Consuma sal com moderação O sal é um mineral importante para o organismo, mas deve ser ingerido com moderação. Os alimentos processados, que contêm mais sal, também devem ser evitados. Não se estresse O estresse pode aumentar a pressão arterial. Para controlá-lo, é importante fazer atividade física, adotar técnicas de relaxamento e até mesmo fazer terapia. Não fume Entre outros danos que proporciona ao organismo, o cigarro diminui a dimensão das artérias, o que dificulta ainda mais a circulação do sangue. Faça acompanhamento médico A hipertensão é uma doença crônica e suas complicações podem ser prevenidas com mudanças no estilo de vida e o uso de medicamentos anti-hipertensivos. Se a doença for diagnosticada, siga as indicações do médico e tome os remédios rigorosamente nos horários prescritos. Atento a essas informações, você está ciente das complicações que a doença causa e pode adotar um estilo de vida saudável e manter os valores da pressão arterial sob controle. Se esse conteúdo foi importante para você, ele pode ser útil para outras pessoas também. Compartilhe em suas redes sociais!
Assine a nossa newsletter para promoções especiais e atualizações interessantes.
Nossa maior preocupação é a vida. 
